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Qué alimentos comer para una piel bella?

qué alimentos comer para una piel bella

Además de los cuidados externos, te decimos qué alimentos comer para una piel bella. Gran parte del secreto para piel sana está en una hidratación y alimentación adecuadas. La calidad de alimentos y bebidas que ingieres se verá reflejada en la salud de todo tu organismo. Como diría el proverbio antiguo:

 

“Eres lo que comes”

I. ¿ Qué alimentos comer para una piel bella?

Las frutas y verduras ricas en antioxidantes, las grasas saludables provenientes del pescadonueces y una dieta balanceada te ayudarán a tener niveles óptimos de nutrientes, cruciales para una piel radiante, así como betacarotenosvitamina C, E, zinc y selenio.

qué alimentos comer para una piel bella

Incluye los siguientes alimentos para una piel sana:

  • Almendras, aguacate, nueces, avellanas, aceites de maíz y de girasol, alimentos ricos en vitamina E, que protege el daño causado por la oxidación celular y ayuda a la regeneración de piel.

 

  • Tomates, naranjas, papaya, fresas, kiwi, moras, brócoli, guayaba,  fuente de vitamina C, un poderoso antioxidante necesario para ayudar a fortalecer el sistema inmunitario, promover una piel radiante y cicatrizar rápidamente.

 

  • Espinacas y papaya con antioxidantes que ayudan a un desarrollo normal de las células de la piel y a tener un tono de piel saludable.

 

  • Zanahorias, papa dulce, calabaza que contienen betacarotenos, efectivos para el tratamiento de padecimientos de la piel como: resequedad, eczema y psoriasis. Los betacarotenos ayudan a la formación de vitamina A, un antioxidante poderoso, que ayuda al crecimiento y reparación de tejidos del cuerpo y por consecuencia protege la piel contra daños.

 

  • Pescado, huevos, tomates, brócoli y en especial las nueces de Brasil,  fuente de selenio, un antioxidante que junto con la vitamina E y C es esencial para fortalecer el sistema inmunitario. Hay estudios que señalan que una dieta rica en selenio puede ayudar a protegerte contra el cáncer de pieldaño solar y manchas causadas por la edad.

Tip: Tan sólo cuatro nueces de Brasil te aportan el mínimo recomendado diario de selenio.

  • Pescado (salmón), chia, nueces, fuente de omega 3 y omega 6, ácidos esenciales que promueven compuestos anti inflamatorios que ayudan a la piel, particularmente en el tratamiento de eczema y psoriasis.

 

  • Carne y huevos que contienen proteínas (las cuales frenan la pérdida del tono muscular y la flacidez de la piel del rostro), vitamina B6, y selenio, que evita el envejecimiento prematuro de la piel y previene algunas de las alteraciones más comunes, como manchas o falta de elasticidad.

Consejo: Te sugerimos comer las carnes asadas o a la plancha para que conserven todos los nutrientes y se aprecie mejor su sabor.

  • Yema de huevo, soya, aceites vegetales e incluso el chocolate amargo (con 70% o más de cocoa), que contienen lecitina, la cual ayuda a suavizar y humectar la piel de manera natural.

La lecitina además es un alimento rico en fósforo y vitamina E recomendable para el buen funcionamiento del cerebro. Por ser una sustancia emulsiva en nuestro organismo, funciona como diurético natural que reduce el colesterol, tonifica los músculos y en combinación con rutina de ejercicios ayuda a endurecerlos y fortalecerlos.

La lecitina se encuentra de forma natural en las células de nuestro cuerpo principalmente en nuestro cerebro. Así mismo, la puedes encontrar a la venta en tiendas naturistas en diferentes presentaciones, como en cápsulas, en polvo o en líquido.

  • Chocolate amargo (con 70% o más de cocoa), que contiene lecitina como lo mencionamos arriba y antioxidantes.

Tip: Comiendo 1 barra de chocolate amargo una vez a la semana te ayudará a mejorar tu circulación sanguínea y por lo tanto a:

    • Promover un brillo saludable para tu piel, prevenir arrugas y daño UV.
    • Reducir el riesgo de coágulos sanguíneos que provocan los ataques cardíacos.
    • Reducir la inflamación en tu cuerpo.
    • Reducir las hormonas del estrés y estimular la producción de dopamina, ya que ¡estarás disfrutando de un placer sano!

II. ¿Qué líquidos tomar para hidratar la piel?

agua para hidratar la piel

Para la adecuada hidratación de tu piel te recomendamos beber líquidos sin azúcares ni aditivos a lo largo del día como:

  • Agua. Bebe de 4 a 6 vasos de agua al día, ya que la piel necesita humectación para su elasticidad. Incluso una ligera deshidratación puede hacer lucir tu piel seca, cansada y un poco grisácea. Todos los líquidos son buenos, sin embargo el mejor es el agua.
  • Tés herbales y aquellos sin cafeína que son buenos también. Te recomendamos el ancestral té verde.
  • El ancestral té verde proviene de plantas que al ser cortadas no se oxidan. Por sus aportes nutritivos tiene los mismos beneficios que el vino, por sus taninos y flavonoides. El té verde en diversas cantidades, calidades y preparaciones es usado en el terreno de la medicina y la belleza. Sus beneficios son:
    • Ayuda a retrasar el envejecimiento ya que es rico en antioxidantes.
    • Es anti inflamatorio.
    • Ayudar a prevenir infartos, el deterioro cognitivo (mental), la osteoporosis y afecciones pulmonares.
    • Bebiéndolo regularmente te ayudará a controlar el apetito y acelerar el metabolismo.
    • Es relajante ya que contiene teanina (substancia relacionada con la relajación de la mente). Su contenido en cafeína es más bajo que otros tés.
    • Es usado como tónico del rostro. Las mujeres en Asia utilizan el té verde para tonificar su cara después de lavar su piel, frotándola  con suaves y delicados golpecitos aplicado en un pequeño algodón humedecido con este té, y lo mantienen sin enjuagar. (Ve recetas para tonificar la piel).

Referencia:

Green tea ingredient may ameliorate memory impairment, brain insulin resistance, and obesity https://www.sciencedaily.com/releases/2017/07/170728100933.htm

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